La menopausia es una etapa natural que marca el cierre del ciclo reproductivo de la mujer. Se diagnostica cuando la menstruación se ausenta durante 12 meses consecutivos, un proceso relacionado con la disminución de la función ovárica y la reducción de los niveles de estrógeno.
Antes de este cambio definitivo aparece la perimenopausia, una fase de transición que puede durar años y que suele manifestarse con ciclos irregulares, sofocos, alteraciones del estado de ánimo y trastornos del sueño.
A pesar de ser un proceso fisiológico común, la menopausia continúa rodeada de información contradictoria. Muchos mitos persisten y alimentan preocupaciones innecesarias, mientras que algunas verdades siguen siendo poco conocidas.
A continuación, repasamos seis de las afirmaciones más frecuentes y lo que dice la evidencia científica sobre cada una.
1. La menopausia solo ocurre después de los 50 años — MITO
Aunque la edad promedio mundial se ubica entre los 50 y 52 años, estudios citados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que la menopausia puede iniciarse antes.
Factores como el estilo de vida, antecedentes reproductivos, nivel educativo, uso de anticonceptivos o el índice de masa corporal pueden adelantar este proceso, según análisis publicados en International Journal of Women’s Health.
2. No todas las mujeres experimentan sofocos — VERDAD
Los sofocos o bochornos son un síntoma muy común, pero no universal. La prevalencia varía por factores individuales y étnicos.
Sin embargo, un amplio estudio poblacional señala que hasta el 80% de las mujeres reportan haberlos vivido en algún momento de la transición hacia la menopausia.
3. Una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable sí influyen — VERDAD
La evidencia científica demuestra que las mujeres que adoptan hábitos saludables experimentan menos molestias.
Un estudio publicado en Frontiers in Public Health reveló que quienes participaron durante dos meses en un programa de cambios de estilo de vida mostraron una reducción significativa en la severidad de los síntomas y una mejora en su bienestar general.
4. El deseo sexual siempre disminuye durante la menopausia — MITO
Es cierto que la disminución del estrógeno puede afectar la lubricación vaginal, pero el deseo sexual responde a múltiples factores: salud mental, calidad de la relación, estrés, sueño y bienestar emocional. Con acompañamiento médico, uso de lubricantes, hidratantes o estrógeno local —cuando está indicado— y apoyo psicosexual, la vida íntima puede mantenerse e incluso mejorar.
5. Algunos suplementos pueden apoyar el bienestar en esta etapa — VERDAD
Según la Dra. Rocío Medina, especialista en nutrición clínica, ciertos suplementos pueden ser aliados, siempre con recomendación profesional.
El calcio y la vitamina D ayudan a la salud ósea; el omega-3 contribuye a la salud cardiovascular; las vitaminas B6 y B12 favorecen el metabolismo energético; y los péptidos de colágeno apoyan la elasticidad de la piel. La orientación médica es clave para un uso seguro y adecuado.
6. La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis — VERDAD
La caída del estrógeno acelera la pérdida de masa ósea, incrementando el riesgo de fracturas. Por ello, especialistas recomiendan priorizar ejercicios de fuerza, una ingesta adecuada de proteínas y, cuando es necesario, suplementación de calcio y vitamina D. El fortalecimiento muscular también se asocia con un menor deterioro óseo.
Aunque la menopausia implica cambios físicos y emocionales, también es una oportunidad para reforzar el autocuidado y acceder a información basada en evidencia. Comprenderla sin mitos permite vivir esta etapa con mayor bienestar y seguridad.
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