La enfermedad del Alzheimer, es un trastorno cerebral que conduce progresivamente a una disminución de la capacidad de las personas para pensar, aprender, organizarse, realizar actividades cotidianas y recordar detalles importantes.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Alzheimer es la forma más común de demencia y puede contribuir al 60-70% de los 55 millones de casos de demencia en todo el mundo. Asi mismo, informa que cada año se producen casi 10 millones de nuevos casos de demencia y se prevé que esta cifra aumente en la mayoría de los países.
Cualquier persona mayor de 65 años corre el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, según un experto del Centro Lou Ruvo para la Salud Cerebral de Cleveland Clinic, sugiere que hasta el 40% de los casos podrían prevenirse mediante modificaciones saludables del estilo de vida.
“Los cambios en el cerebro asociados al Alzheimer se producen hasta 20 años antes de la aparición de los síntomas, por lo que nunca es demasiado pronto para empezar a aplicar un estilo de vida saludable que reduzca el riesgo“, afirma Jessica Caldwell, directora del Centro de Prevención del Alzheimer de la Mujer de Cleveland Clinic.
Conoce los 3 mejores consejos para combatir el Alzheimer
1.- Hacer ejercicio con regularidad: El ejercicio tiene beneficios cerebrales inmediatos y a largo plazo, desde el aumento de la química cerebral que favorece la salud de las células cerebrales, hasta la reducción de factores como la inflamación corporal crónica que puede ser perjudicial para el cerebro.
Según la especialista en Neurociencia, recomienda que el ejercicio también tiene beneficios cerebrales indirectos, mejora el estado de ánimo y el sueño, reduce el estrés, favorece la salud cardiaca, aumenta las oportunidades de socializar, disminuye la presión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, con lo cual reduce el riesgo de deterioro de la memoria con la edad.
“El objetivo del ejercicio físico para la salud cerebral a largo plazo es realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, por ejemplo, un paseo a paso ligero”, revela.
Así mismo, la doctora Jessica Caldwell, confiesa que: “Para los adultos sanos, más es mejor, por lo que podría aumentar esto a 300 minutos, y si usted es menor de 60 años, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es mejor para apoyar la función cerebral saludable.”
2.- Dormir lo suficiente: Dormir mal puede tener efectos negativos inmediatos y acumulativos en el funcionamiento del cerebro. Por el contrario, dormir bien mejora el humor, agudiza el intelecto y consolida nuevos recuerdos para almacenarlos a largo plazo.
La Dra. Caldwell, recomienda de siete a ocho horas continuas de sueño como objetivo para los adultos: “Dormir también da a nuestro cerebro la oportunidad de eliminar residuos, entre ellos la beta amiloide, una proteína que puede agruparse y aglutinarse para formar la placa de Alzheimer”.
3.- Sigue una dieta equilibrada: Las investigaciones demuestran que una dieta de estilo mediterráneo rica en pescado, cereales integrales, verduras de hoja verde, aceitunas y frutos secos ayuda a mantener la salud del cerebro y puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer. Se aconseja reducir al mínimo la carne roja, los quesos grasos, la mantequilla, alimentos fritos, dulces, y limitar el consumo de alcohol.
“La prevención es una ciencia joven, y necesitamos más investigación y voluntarios que participen en los estudios. Pero lo que ya hemos descubierto tiene un valor incalculable para ayudar a las personas a vivir plenamente a partir de los 80 años”, agrega la doctora.
Por Kamila Solorzano
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