Ante la pandemia del coronavirus, muchas personas hemos caído en el estrés. Una de las mejores formas de canalizarlo es a través del ejercicio. Todas las personas puedes realizarlo, incluso los adultos mayores.
Estos otorgan una serie de beneficios para la salud y, a la vez, minimizan numerosos padecimientos, sostiene el doctor Diego Puerta, especialista de Bodytech, el primer y único Club Médico Deportivo Del Perú.
Por ejemplo, previenen problemas musculares, mejoran la actividad cardiaca, reduce la posibilidad de padecer de trombosis y ayuda a nivelar la glucosa en la sangre.
5 ejercicios que un adulto mayor puede hacer en casa
1) Estiramientos: Se recomienda realizar una sesión de estiramientos de cinco minutos de todos los grupos musculares. Esto ayudará a elevar la temperatura corporal y a preparar el cuerpo para el entrenamiento. De esta manera se evitarán lesiones osteoarticulares o musculares.
2) Elevación de piernas: Este ejercicio se realiza echado en una colchoneta y elevando las piernas a un ángulo de 90°. La actividad ayudará al fortalecimiento de la zona media del cuerpo y el piso pélvico. Asimismo, disminuye riesgos de hernias y prolapsos.
3) Sentadillas: Realizar con el peso corporal ayuda al fortalecimiento muscular del tren inferior, mejorar el equilibrio y la coordinación.
4) Flexión de codos: Para este ejercicio se puede usar implementos como mancuernas livianas, botellas de agua o bandas elásticas. El beneficio de esta actividad es el fortalecimiento y tonificación de los bíceps.
5) Planchas: Con estas se puede lograr el fortalecimiento y tonificación y los pectorales. El ejercicio se realiza en el suelo apoyando las manos al ancho de los hombros y flexionando los codos en dirección externa y extendiendolos. La actividad también puede realizarse apoyando las rodillas en el piso o apoyándose en la pared como una opción más sencilla para principiantes.
Es importante destacar que todos los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis y a mantener un adecuado nivel de masa muscular.
Cabe señalar que antes de cualquier ejercicio debes consultarlo con tu médico.
Atención gratuita para adultos mayores
Si deseas tener información sobre entrenamientos para adultos mayores de 65, Bodytech ha reaperturado gratuitamente este servicio para asesoría nutricional y médica en la cual se podrán resolver las dudas sobre entrenamiento, lesiones de tipo deportivas, recomendaciones de tipo nutricionales. Mayor información al correo nutricion.peruapp@Bodytechcorp.com.
