Según un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental del Ministerio de Salud, informó que el 52.2% de la población de Lima sufre estrés moderado a severo.
Los efectos psicológicos de trabajar en casa durante una cuarentena van más allá de una facilidad mayor para distraerse y la necesidad de cambiar de hábitos para cumplir las metas laborales.
Adaliz Ojeda Ticona, Médico Gestor de Riesgos en Salud de RIMAC, apunta que:
‘’Mantener equilibrada la salud mental otorga beneficios que favorecen la relajación y el rendimiento cognitivo, como aumentar la capacidad de retención de la memoria, facilita la recuperación de la información y aumenta la concentración a la hora de realizar una tarea’’
Con el objetivo de mantener el equilibrio tónico y afectivo de la persona, la doctora Ojeda de RIMAC comparte consejos prácticos para mantener un sano equilibrio entre las responsabilidades laborales y la vida personal.
‘’Es cierto que el trabajo tiene una importancia clave, pero también hay que dedicarle tiempo a la vida personal para poder disfrutar de buenos momentos con la familia, amigos o mucho mejor con uno mismo y recargar pilas’’, agrega la especialista.
5 consejos para tu rutina de vida y evitar el estrés
- Escuchar música haciendo una actividad:
Esto genera endorfinas, las conocidas como las hormonas de la felicidad, reducen la ansiedad y favorecen a el bienestar mental.
- Tener un día analógico:
Se refiere a pedir esas vacaciones esperadas y cumplir una meta o sueño pendiente. También puede desconectarse de las redes sociales, y apagar el móvil, aunque sea por unas horas.
- Realizar actividades deportivas:
Ayudará a la relajación, descontracturar músculos, y beneficiará directamente en su salud física y mental. Otra alternativa es montar en bicicleta, patinar, trotar, nadar o hacer algo más divertido como una rutina de zumba.
- Realizar meditación:
Se basa principalmente en respirar de la forma adecuada para oxigenar cada parte del cuerpo. Puede realizarlo en las mañanas o antes de dormir en las noches. Existen podcasts gratuitos que pueden guiar una rutina eficiente de relajación.
- Realizar yoga:
Se trata de realizar distintos movimientos y practicar posturas que puedan aliviar un posible dolor de espalda y de cabeza para así facilitar el control del estrés, ansiedad o nerviosismo. Si le es complicado asistir a clases particulares puede buscar videos en YouTube de acuerdo al ritmo físico que desea seguir.
Para que estas recomendaciones sean medibles y alcanzables, es clave el descanso y mantenerse productivo. ‘’Cada uno debe respetar la jornada laboral y su tiempo libre’’, finaliza Ojeda Ticona, Médico Gestor de Riesgos en Salud de RIMAC.
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