¿Juegas fútbol?: Tips para evitar lesiones

Descubre cómo prevenir y atender lesiones comunes al jugar fútbol para mantenerte en forma y seguro en el campo.

Evita lesiones en el fútbol
Conoce como evitar y tratar lesiones al jugar fútbol.
Melaniee Rivas Baldeón

La práctica del fútbol es extremadamente popular entre los peruanos, quienes con frecuencia se reúnen para jugar partidos en canchas del barrio o espacios alquilados. Este deporte no solo beneficia la salud mental, sino que también mejora la resistencia, la fuerza muscular y la agilidad.

No obstante, es crucial tomar precauciones para evitar lesiones, especialmente mediante un calentamiento adecuado antes de cada sesión.

La FIFA y su equipo de traumatología y rehabilitación han desarrollado el “FIFA 11+”, un programa de calentamiento y estiramiento compuesto por 15 ejercicios específicos que se realiza antes del juego. Este método ha demostrado científicamente reducir significativamente las lesiones durante la práctica del fútbol, incluyendo aquellas en el ligamento cruzado anterior y los meniscos, cruciales para la estabilidad de la rodilla.

En el fútbol, las articulaciones más vulnerables son las rodillas, tobillos y cadera. Las lesiones meniscales y del cartílago son comunes y pueden provocar dolor intenso y limitación funcional.

Además, se reportan frecuentemente torceduras, esguinces, contusiones, desgarros musculares y rupturas del tendón de Aquiles como lesiones menos graves pero significativas.

Las conmociones cerebrales o golpes en la cabeza con alteración de la conciencia son consideradas emergencias médicas y deben ser tratadas de inmediato por un especialista.

El Dr. Juan Francisco Pintado, traumatólogo especialista en cadera-rodilla y lesiones deportivas de la Clínica Stella Maris, enfatiza la importancia no solo del calentamiento, sino también de una progresión adecuada en la práctica deportiva. Recomienda comenzar con una preparación física gradual y aumentar la intensidad del ejercicio de manera progresiva para prevenir lesiones efectivamente.

Además, subraya que una alimentación equilibrada, la evitación del consumo de tabaco y alcohol, y asegurar suficientes horas de sueño son fundamentales para optimizar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de complicaciones durante la actividad física.

En resumen, mientras el fútbol ofrece numerosos beneficios para la salud, es esencial practicarlo de manera consciente y segura. El compromiso con un calentamiento adecuado, una progresión gradual en la actividad física y un estilo de vida saludable son clave para disfrutar del deporte de manera segura y prolongada.

¿Cómo actuar ante una lesión?

Ante una lesión leve, contar con un “gel pack” o hielo local pueden ayudar a calmar el dolor y desinflamar la zona afectada de forma rápida. El uso de cremas antiinflamatorias y el vendaje para inmovilizar temporalmente la zona afectada también son medidas efectivas y seguras.

Con respecto a los medicamentos o anti inflamatorios, es importante evitar reacciones adversas por alergias a estos. En cualquier caso, es recomendable que un médico especialista evalúe la lesión para determinar su gravedad.

Asimismo, el Dr. Juan Francisco Pintado advierte a la población sobre los riesgos de acudir a un “huesero o sobador”, una práctica muy común en nuestra cultura, pero que podría causar complicaciones adicionales al intentar manipular una lesión de manera inadecuada.

Muchas veces, el tratamiento inicial más sencillo y de menor riesgo, consiste en el uso de hielo, vendajes, reposo, medicamentos tópicos o ungüentos, y posteriormente valorar una evaluación médica de ser necesaria.

Finalmente, resaltó que cada vez más pacientes mayores de 30 años e incluso población adulta mayor, optan por un estilo de vida saludable con actividades deportivas regulares, lo cual es muy positivo para combatir condiciones como la diabetes u obesidad.

Sin embargo, es importante tener una guía y evaluación constante para tratar, y sobre todo, prevenir lesiones cada vez más comunes conforme avance la edad.  Para más información ingresa a la página web:  https://www.stellamaris.com.pe/

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