Si dentro de tu estilo de vida están los ejercicios con rutinas que demandan desgaste físico, es importante complementar tu alimentación con suplementos que te ayuden a optimizar tu rendimiento y recuperación.
Aunque la alimentación balanceada y el descanso son pilares fundamentales, ciertos suplementos pueden brindar beneficios adicionales.
“Es vital adoptar un estilo de vida saludable y, especialmente para los atletas de élite, contar con la guía de un profesional de la salud puede garantizar resultados más seguros y efectivos”, señala el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
Conoce los suplementos claves para aquellos que se ejercitan de manera constante
- Proteína de suero de leche (Whey Protein):
Esencial para la recuperación y el crecimiento muscular, la proteína de suero, rica en aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), promueve la reparación muscular post ejercicio, según estudios.
Además, su versatilidad permite su inclusión en diversas recetas, desde pasteles hasta helados, ofreciendo una forma práctica de optimizar la ingesta proteica.
Se recomienda su consumo diario, adaptado a la intensidad y frecuencia del entrenamiento. - Creatina:
Reconocida por mejorar la fuerza y la explosión muscular, la creatina ha demostrado potenciar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, según estudios.
Aumenta las reservas de fosfocreatina en los músculos, proporcionando energía rápida, y mejora la eficiencia energética durante el ejercicio al influir en la función de las mitocondrias.
Se recomienda consumirla diariamente en dosis de 3g a 5g. - Cafeína:
Este estimulante natural del sistema nervioso central mejora la concentración y reduce la fatiga, beneficiando el rendimiento deportivo. Investigaciones sugieren que retrasa la sensación de fatiga, permitiendo un mayor tiempo de actividad, incluso en deportes de resistencia como la carrera de larga distancia.
Se recomienda consumir hasta 200 mg de cafeína al día para adultos sanos, y hasta 400 mg al día para atletas, según las recomendaciones de la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria de Brasil y el Comité Olímpico Internacional. - Glutamina:
Este aminoácido esencial favorece la recuperación muscular y fortalece el sistema inmunológico, especialmente en atletas sometidos a entrenamientos intensos, según investigaciones del European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology.
Se recomienda su consumo diario para mantener niveles óptimos en el organismo. - Omega-3:
Estos ácidos grasos son fundamentales para la salud articular, reducen la inflamación y benefician a los deportistas de alto impacto. Estudios indican que pueden disminuir el dolor muscular post ejercicio y acelerar la recuperación. Además, promueven la salud cardiovascular.
Se recomienda su consumo diario, siguiendo las indicaciones de un profesional de la salud.
Sigue leyendo: ¿Cómo cuidar tu sistema inmunológico y mantenerte saludable?
Te puede interesar: Dr. Pérez Alvela retorna a las pantallas peruanas con su programa ‘Bien de salud’
