Es relevante reflexionar sobre la importancia de la salud y nutrición de nuestras familias, ya que es uno de los aspectos que siempre están presentes, pero a la par, es uno de los elementos que constantemente se omiten. Por ello, este Día del Padre, recordemos la importancia de promover la salud y nutrición como parte fundamental del rol paterno.
Comúnmente se tiene esquematizado que el peso corporal general de una persona es significativo de una buena o mala salud. Pero también, algunos de los elementos fundamentales en este aspecto es la cantidad de grasa corporal, su localización y la altura de la persona.
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Todo esto se encuentra relacionado con los malos hábitos alimenticios y la falta constante de ejercicio, debido al estilo de vida ajetreado que generalmente tienen los padres en la actualidad.
Para prevenir estos malos hábitos y dar un paso hacia una mejor salud, te proporcionamos algunos consejos prácticos para comenzar a mejorar.
En el marco del Día del Padre, Susan Bowerman, Directora Senior de Educación y Entrenamiento Mundial en Nutrición de Herbalife, presenta una lista con los nutrientes y recomendaciones para lograr una mejor salud y bienestar.
Consejos para tener una buena salud:
- Asiste a revisiones de salud regularmente: La prevención es la clave y las revisiones de salud se vuelven más importantes conforme crecemos. Programa revisiones de rutina con tu doctor y no olvides los exámenes de la vista y dentales.
- Crea un plan de ejercicio semanal: Se recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana, lo que equivale a unos 30 minutos de actividad cinco veces a la semana.
- No te saltes el desayuno: Si eres una persona que regularmente no desayuna puedes establecer la meta de consumir una comida saludable algunas mañanas durante la semana cuidando la calidad nutricional.
- Toma el control de tu dieta: Considera llevar comida de tu casa al trabajo algunos días o hacer de comer una o dos veces por semana. Te dará un mejor control de lo que comes y las cantidades.
- Toma nota de tus patrones alimenticios: Por último, puedes llevar registro de lo que comes durante un par de días para identificar cuáles son tus hábitos alimenticios y mejorarlos si fuera necesario.
Destacar que una buena alimentación también es crucial para la salud, basada en la cantidad de vitaminas y nutrientes que pueden favorecer a nuestro cuerpo en la calidad de vida.
Por lo tanto, te recomendamos una serie de nutrientes que debes tener en cuenta al momento de escoger qué comer:
Nutrientes que deberías consumir diariamente:
- Fibra: La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y ayuda a proteger tu corazón. Algunos alimentos fuente son: Frijoles, frutas como las moras y ciruelas, vegetales como el brócoli y las zanahorias y los granos integrales como la avena y cebada.
- Magnesio: Este mineral contribuye a la salud ósea. Podemos encontrarlo en los vegetales de hojas verdes, los frutos secos y los granos integrales.
- Potasio: Este mineral contribuye al mantenimiento de la presión arterial normal y abunda en las frutas y vegetales como tomates, aguacates y bananas, lácteos como leche y yogur y legumbres como frijoles, lentejas y soya, entre otros alimentos.
- Vitamina D: Participa en el mantenimiento de la salud de los huesos y contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune. Se encuentra en productos lácteos fortificados, pescados grasos y yema de huevo.
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